微小步骤- 小到不会失败的大想法
你是否曾经立下宏大的目标，却在实现的过程中感到力不从心？你是否因为无法坚持新年目标而感到沮丧？ 想象一下，如果有一种方法可以轻松实现你的目标，不需要意志力的较量，也不会让你感到沮丧和挫败。听起来像是科幻小说？实际上，这就是”微小步骤”的魔力。科学研究已经证实:只需要通过做出非常小的改变，你有能力改变你的生活。
什么是微小步骤（Microsteps）？
微小步骤是一种行为改变策略，它强调通过极小的、可行的行动来逐步建立新的习惯。最终帮助人们改善生活质量，提高工作效率，并最终实现更大的目标。
微小步骤的核心理念是:通过将改变分解成小到不可能失败的步骤，我们可以克服改变的阻力，逐步建立新的、更健康的习惯。
为什么微小步骤如此重要？
- 克服改变的障碍: 大多数人在尝试改变时失败，是因为他们一开始就定下了过于宏大的目标。斯克兰顿大学的一项研究发现，92%的人未能坚持新年决心，而另一项研究显示，80%的人在2月第二周就已经放弃。微小步骤通过降低门槛，使改变变得容易开始和持续。而且，虽然每个微小步骤看似微不足道，但它们的累积效应可以带来显著的改变；
- 利用意志力的科学: 佛罗里达州立大学的Roy F. Baumeister教授研究发现，意志力意志力不是一个固定的、遗传的特征，而更像肌肉，可以被锻炼，也会疲劳。”直到最近，人们还认为自我控制是一种英雄式的单次意志力壮举，比如抵抗强烈的诱惑，”他写道。”但大量新证据表明，自我控制通过习惯最为有效。人们使用自我控制来打破坏习惯并建立好习惯，然后生活就可以顺利成功地进行“。因此微小步骤策略正是利用有限的意志力资源来建立持久的习惯，而不是消耗在抵抗诱惑上。
- 习惯的力量: 杜克大学的研究表明，我们大约45%的日常行为是由习惯组成的。因此，我们的习惯从根本上反映了我们是谁。然而，忘掉坏习惯和学习新习惯是具有挑战性的。通过微小步骤，我们可以逐渐改变这些习惯，从而改变我们的生活。正如斯坦福大学说服性技术实验室的主任B.J. Fogg所说”要创造一个新习惯，你必须先简化行为，”他说。”让它变得微小，甚至可笑。一个好的微小行为易于做到 — 而且快速。”
如何实践微小步骤？
以下是一些实用的微小步骤建议，涵盖了生活的多个方面:
- 改善睡眠:
- 选择一个固定的时间关闭电子设备，并将它们放在卧室之外。与数字世界断开连接将帮助你更好地睡眠，更深度地“充电”；
- 在就寝时间前30分钟设置闹钟，提醒自己开始准备睡眠。当你把睡觉这件事情当成一个约会来看待时，你才有可能给予它应得的时间待遇；设置这个闹钟会提醒你，如果你想按时上床，你需要开始收拾东西或者心情来准备这个“约会”了；
- 健康饮食:
- 即使只有几分钟，也要坐下来专注地吃饭。边走边吃可能会让我们感觉我们在节省时间。但在多任务处理时无意识地进食可能会导致我们摄入更多热量，反而更容易导致腹胀和消化不良。
- 用自制柠檬水来替代一天中的一杯含糖饮料。如果你喜欢含糖饮料的话，一次性要就全部取消可能较难维持，那就先从其中的某一杯先开始吧；
- 增加运动:
- 将一次坐着开的会议改为步行会议。例如就是你的下一次1v1会议，不要在沉闷的会议室里开会，而是与同事并肩行走。你不太可能偷看你的电子设备，而且运动会激发创造性和解决问题的思维；
- 管理压力:
- 关闭所有手机通知，只保留重要联系人的提醒。每次我们的手机嗡嗡作响时，其实会让你产生”压力荷尔蒙”。通过调整你的通知设置，使你只从对你重要的人那里获得通知；
- 每天花5分钟进行深呼吸或简单冥想。这能帮助你更好地处理压力和焦虑，如果5分钟你都觉得太长，完全也可以从更短的1分钟或者两分钟开始尝试；
- 提高专注力:
- 在日程表中安排特定时间处理电子邮件，避免频繁查看。研究表明，人类被打断后平均需要25分钟才能重新集中注意力，所以为电子邮件设置一个专门处理的时间段可以帮助你避免持续的被邮件打断工作节奏。
- 对手机屏幕时间进行”审计”，只保留真正需要的应用。花几分钟时间确定你真正需要访问哪些应用程序。只保留那些能真正提供价值的”工具”，而不是那些旨在消耗更多注意力的应用程序。
- 培养创造力:
- 尝试一条新的回家路线。虽然旅行是让你走出舒适区的好方法，但你不需要环游世界甚至离开城镇就能以创造性的方式刺激你的头脑，无论是尝试一条新的回家路线，还是接触一位新人或者联系某位久违的老友都行；
- 工作生活平衡:
- 即使没有完成所有待办事项，也要给一天画上句号，设定明确的下班时间。要认识到几乎不可能在一天内完成所有你可能做的事情，通过花时间充电，能让你在第二天回到工作岗位时效率更高；
结语
正如老子所说:”千里之行，始于足下。”每一个微小步骤都是通往更好生活的一步。它们可能看起来微不足道，但改变不需要戏剧性的大动作，而是源于日复一日的小小选择。
现在，是时候付诸行动了!我邀请你选择一个对你来说真正很小、几乎不可能失败的微小步骤，今天就开始实践。也许是每天坚持喝一杯水，或者睡觉前拉伸1分钟。无论你选择什么，记住:每一个微小的进步都值得庆祝。